Nhảy dây thế nào để chân không to???

Nhảy dây là một trong những hình thức vận động đốt cháy nhiều calo nhất mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên nhiều chị em vẫn thường không lựa chọn phương pháp này bởi vì có thể sẽ gây chân to ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để tập luyện mà chân không to?

Xem thêm bài viết: Hướng dẫn xoa bóp – bấm huyệt điều trị Liệt dây thần kinh số 7.

1.Nhảy dây tác động đến chân thế nào ?

Khi nhảy dây, nhóm cơ ở bắp chân được vận động co giãn liên tục. Phản lực từ bàn chân và lực ép của đầu gối sẽ tác động vào cơ đùi và bắp chân. Nhờ vậy, cơ chân sẽ phát triển và trở nên săn chắc. Bạn sẽ cảm thấy chân mình gọn, rắn chắc và có thể nhìn thấy những đường gân cơ nổi lên trên sau một thời gian tập luyện.‏

‏Nhiều người thường lo lắng nhảy dây bị to bắp chân. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách sẽ không làm bắp chân to ra và chỉ giúp cơ chân phát triển đến một mức độ nhất định, không tăng kích thước quá mức. Hơn nữa, còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, bắp chân sẽ trở nên thon gọn, chắc khỏe hơn.

2. Nhảy dây thế nào cho đúng ?

Có nhiều cách khác nhau:‏

  • Nhảy dây hai chân: Với cách nhảy cơ bản này có thể hạn chế chấn thương đầu gối. Đồng thời, việc tiếp đất bằng mũi chân sẽ giúp bạn tăng tốc trong khi nhảy. Tốc độ nhảy càng nhanh, bạn càng đốt cháy được nhiều calo.‏
  • ‏Nhảy bước tại chỗ: Đây là cách nhảy phù hợp với người mới bắt đầu. Khi nhảy bước tại chỗ, bạn hất một chân ra phía sau, chân còn lại nhảy qua dây. ‏
  • ‏Nhảy như đang chạy bộ: Nhảy như đang chạy bộ tác động đến vùng cơ bắp chân và đùi. Đồng thời, bước nhảy như chạy bộ còn có thể giúp bụng thon gọn và săn chắc mông. Để tăng độ khó, bạn có thể nâng chân cao hơn một chút.‏
  • ‏Nhảy bắt chéo tay: Nhảy bắt chéo là bài tập nâng cao.Thực hiện xen kẽ kiểu nhảy bắt chéo tay với các kiểu nhảy khác sẽ giúp bài tập thêm hiệu quả.

Lưu ý để tập luyện đúng cách :

2.1 Dây nhảy

Lưu ý khi chọn dây nhảy, nên lựa chọn dây nhảy có thiết kế phù hợp với chiều cao của mình. Bạn cầm hai tay nắm của dây, dùng chân đạp vào điểm giữa sợi dây. Tiếp theo, bạn kéo căng dây lên. Dây nhảy đó phù hợp nếu hai tay nắm ngang với phần nách của bạn.

2.2 Giày nhảy‏

‏Giày cũng là yếu tố quan trọng để tập luyện tốt. Giày giúp bạn tăng sức bật khi nhảy và hạn chế đau chân. Chúng ta nên lựa chọn đôi giày làm từ chất liệu mềm mại có thể ôm chân và thoáng mát sẽ giúp buổi tập luyện hiệu quả hơn.‏

‏2.3 Nên tập luyện vào lúc nào ?‏

‏Thời điểm tốt nhất để nhảy dây là sau khi ăn ít nhất 90 phút. Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no.

2.4 Khởi động trước khi nhảy dây‏

‏Khởi động kỹ trước khi tập luyện sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương như sai khớp hay bong gân. Bạn có thể khởi động bằng các bài tập tại chỗ nhẹ nhàng trong 5 phút.‏

‏2.5 Duy trì tập luyện‏

‏Bạn nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi khoảng 20 – 30 phút, dao động 1.000 nhịp nhảy.‏

‏2.6 Không luyện tập quá sức‏

‏Tập luyện quá sức có thể gây hại cho sức khỏe. Khi mới bắt đầu, nên nhảy ở cường độ vừa phải, sau đó tăng dần lên. Nếu thấy quá sức và mệt mỏi, bạn nên điều chỉnh tần suất và cường độ luyện tập.

V.Medical Channel Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *