Khi chấn thương chân xảy ra, căn cứ tổn thương thực tế, các bác sĩ sẽ chỉ định những phương pháp phù hợp. Giai đoạn tiếp theo – áp dụng các bài tập vật lý trị liệu giúp đôi chân trở lại trạng thái bình thường.
Các chấn thương chân thường gặp như là :
- Chuột rút
- Căng cơ
- Bong gân mắt cá chân
- Gãy chân
- Chấn thương vùng đầu gối
Năm bài tập vật lý trị liệu áp dụng cho chân
1 – Bài tập ngồi xổm một chân
Đầu tiên: Đứng thẳng trên một chân.
Tiếp theo : Đẩy hông về phía sau như tư thế ngồi xuống đồng thời uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi xổm một chân.
Cuối cùng: Trở lại vị trí đầu rồi tiếp tục tập.
Lưu ý: Giữ cho đầu gối thẳng hàng với trung tâm của bàn chân.
2 – Bài tập với bóng
Đầu tiên : Nằm ngửa, gập đầu gối vào một quả bóng hoặc gối giữa chúng.
Tiếp theo: Siết chặt mông và co bụng để nâng hông lên khỏi mặt đất.
Cuối cùng: Trở lại vị trí và tiếp tục tập.
Lưu ý: Khi nâng hông, siết bóng giữa hai chân. Giữ khoảng vài giây rồi thả ra khi hạ xuống.
3 – Bài tập nằm nâng hông một chân
Đầu tiên : Nằm xuống, để đầu gối uốn cong khoảng 90 ° với trọng lượng ở hông để tăng sức đề kháng.
Tiếp theo: Nhấc một chân lên và đẩy hông lên cao bằng cách siết chặt cơ mông và hạ xuống từ từ.
Lưu ý: Không cong lưng dưới.
4 – Bài tập đưa đầu gối tới ngực hai bên
Bắt đầu trên lưng với hai chân dang rộng.
Tiếp theo: đưa cả hai đầu gối lên với nhau và đặt hai bàn tay dưới khu vực đầu gối.
Một nơi thay thế cho bàn tay là mặt sau của đùi. Từ từ đưa đầu gối về phía ngực, giữ trong mười giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
5 – Bài tập co duỗi đầu gối chân
Bắt đầu : Ngồi trên ghế đủ cao để đầu gối có thể uốn cong đến một góc 90 độ. Từ từ nâng chân cho đến khi chân nằm ngang.
Tiếp theo : Giữ trong 5 giây và từ từ để chân trở lại mặt đất. Lặp lại động tác này tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần, và 15 lần cho mỗi bài tập.
Sau các chấn thương do hoạt động thể thao, vấp ngã…gây ra, việc áp dụng các bài tập vật lý trị liệu rất cần thiết để các hoạt động của bộ phận chấn thương trở lại bình thường.
Song song với các bài tập, người bệnh cần tuân thủ quy định củacác bác sĩ như uống thuốc theo chỉ định, vận động nhẹ, ăn uống đủ vitamin, dưỡng chất, bổ sung canxi….